Attrezzatura sportiva

7 punti importanti su come aumentare la forza senza molta crescita muscolare

Summary

Quale uomo non vuole essere forte, se ci sono opinioni diverse sulla massa muscolare, ad alcuni piacciono le montagne di muscoli e altri vogliono solo essere atletici e in forma, allora tutti senza eccezione vogliono essere forti. Questo è incorporato […]

Quale uomo non vuole essere forte, se ci sono opinioni diverse sulla massa muscolare, ad alcuni piacciono le montagne di muscoli e altri vogliono solo essere atletici e in forma, allora tutti senza eccezione vogliono essere forti. Questo è incorporato nel subconscio dai tempi antichi, e agli occhi delle donne, la forza è attraente.

Quindi, al fine di sviluppare la forza senza far crescere la massa muscolare, è necessario prestare attenzione a quanto segue:

1. Quali esercizi fare.

Tutta l’attenzione dovrebbe essere concentrata sugli esercizi di base, che sono molto funzionali e coinvolgono molti muscoli allo stesso tempo. Sono difficili da eseguire, quindi molte persone li ignorano e li sostituiscono con esercizi isolati più semplici.

Quando vieni ad allenarti, eseguili durante la settimana:

  • addominali;
  • pressa in piedi;
  • deadlift;
  • panca piana;
  • squat;
  • affondi;
  • pressa per le gambe;
  • trazioni;
  • flessioni su barre irregolari.

2. Livello di esercizio

I livelli di esercizio fanno una grande differenza, e regolandoli ci si può concentrare sullo sviluppo della resistenza, della massa o della forza di interesse. Per allenarsi per la forza, è necessario allenarsi all’85-100% del proprio massimo di un giro (RM).

RM è il peso dell’attrezzo da palestra al quale puoi eseguire una ripetizione senza rompere la tecnica, cioè se hai sollevato un bilanciere di 100 kg, dopo il riscaldamento il tuo peso di lavoro è almeno 85-100 kg.

3. Numero di ripetizioni

Per attivare la tua forza devi allenarti da 1 a 6 ripetizioni, non di più. Aumentando il numero, il carico sarà reindirizzato alla crescita della massa muscolare e poi alla resistenza. Prendi Proviron che avrà un effetto più positivo sulla tua forza. C’è un avvertimento, in rari casi Proviron erezione

4. Frequenza della formazione

L’allenamento della forza è per lo più pesante ed è un grande sforzo per il corpo. Affinché i tuoi muscoli recuperino bene, allenati non più di 3 volte a settimana, o anche 2 volte a settimana. Se ignorate questo e raggiungete un livello di 4 o più allenamenti a settimana, il sovrallenamento è garantito per farvi fare qualche passo indietro nei vostri risultati.

5. Quanto tempo di riposo tra i set

Un normale periodo di riposo di 2 o 3 minuti è buono per costruire la massa, ridurlo a 1 minuto è buono per bruciare i grassi, ma dovrebbe essere aumentato a 3 o 10 minuti per aumentare la forza.

6. Aumentare il carico

Non rimanere allo stesso peso per molto tempo, le tue prestazioni dovrebbero aumentare costantemente. Lasciate che il peso aumenti anche di 0,5-1 kg, ma deve salire dolcemente. Se non si aumenta il peso, il corpo si adatta ed entra nella zona di comfort, mantenendo gli stessi parametri di potenza.

7. Integratori sportivi

  • Un certo numero di integratori sportivi sono utili per migliorare i risultati di forza:
  • Questi integratori aiutano a rafforzare i legamenti, la cartilagine e le articolazioni.
  • Creatina – promuove l’accumulo di liquidi, solo aumentando l’assunzione di liquidi + aumenta la forza delle fibre muscolari;
  • Vitamine – non hanno un effetto diretto sulla forza, ma migliorano le prestazioni e il benessere;
  • Tributillis – attiva la produzione di testosterone, il principale ormone della forza. Non superare il dosaggio raccomandato;
  • BCAA – accelerano il recupero delle fibre muscolari, permettendo un recupero più veloce prima del prossimo allenamento.
Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *