Fitness

8 consigli per migliorare la tua resistenza in palestra

Summary

Migliorare la resistenza è una parte importante del mantenimento di uno stile di vita sano e ti aiuterà a rimanere in forma o a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Una maggiore resistenza significa maggiore resistenza e una maggiore resistenza […]

Migliorare la resistenza è una parte importante del mantenimento di uno stile di vita sano e ti aiuterà a rimanere in forma o a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Una maggiore resistenza significa maggiore resistenza e una maggiore resistenza può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo, bruciare i grassi in eccesso e aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Questo non solo ti offre numerosi benefici per la salute, ma aumenta anche la resistenza, ti rende un giocatore più forte negli sport di squadra o ti aiuta a coprire lunghe distanze durante la corsa, il ciclismo o il nuoto.

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua resistenza in palestra ed ecco i nostri otto migliori consigli per aiutarti a ottenere il massimo dal tuo regime di fitness.

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Fai esercizi che utilizzano molti muscoli

Esercizi come costruire, tirare, ecc. Esercizi e squat utilizzano più gruppi muscolari per aiutarti ad aumentare la resistenza più degli esercizi che isolano i muscoli.

I movimenti ibridi, come gli affondi, aiuteranno anche a stimolare i gruppi muscolari e ciò contribuirà ad aumentare la resistenza e la resistenza del tuo corpo. Più muscoli lavorate insieme, più sfida il vostro sistema cardiovascolare, migliorando la vostra resistenza.

Combina sessioni cardio con il tuo lavoro intenso

Molti utenti abituali di palestra hanno un giorno di allenamenti cardio. sessioni e un’altra per l’allenamento della forza. Puoi aumentare notevolmente la tua resistenza e resistenza combinandole.

L’aumento della massa muscolare derivante dall’allenamento della forza, a sua volta, aumenterà il tuo metabolismo e con esso la tua resistenza. Man mano che diventi più forte, il tuo corpo si sentirà più leggero e ti darà più controllo sui movimenti. Dovresti includere affondi, squat e pull-up in qualsiasi riscaldamento o rilassamento per allenare gruppi muscolari aggiuntivi durante l’allenamento.

Non dimenticare di allungare

Dovrebbe essere ovvio, ma troppi fan del fitness risparmiano sugli allenamenti post-esercizio.

Facendo esercizio regolarmente, aiuti i muscoli a recuperare. Massimizza la forza muscolare e la flessibilità, contribuendo ad aumentare l’agilità, la resistenza e le prestazioni complessive. Esegui sempre stretching statico dopo un allenamento e otterrai molti benefici, tra cui una maggiore flessibilità e meno indolenzimento.

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Assicurati di mantenerti idratato

Se stai facendo qualsiasi tipo di allenamento, è importante evitare la disidratazione. Il corpo perde molti liquidi durante l’esercizio, a volte fino a un litro all’ora, quindi essere completamente idratato influirà notevolmente sulla tua resistenza.

L’acqua è il carburante per i tuoi muscoli e dovresti assolutamente berla prima, durante e dopo l’esercizio per mantenere i livelli di energia e prevenire i crampi.

Lascia che il cibo sia la tua medicina

Una dieta equilibrata ed equilibrata è importante per ogni persona, che sia in allenamento o meno. Mangiare il cibo giusto al momento giusto può influire in modo significativo sulla tua resistenza e resistenza.

I carboidrati complessi, le fibre alimentari, le proteine ​​e la vitamina C ti aiutano a sentirti pieno di energia e attivo, aiutandoti ad allenarti più a lungo e a migliorare la resistenza. Alcuni istruttori non capiscono l’importanza della nutrizione e dell’idratazione per aumentare la resistenza e aumentare la resistenza: non commettere lo stesso errore!

Pensa a cosa possono aiutare gli integratori

Per alcune persone, non importa quanto duramente lavorino, quali passi intraprendono o quanto attentamente controllano la loro nutrizione e idratazione, non possono comunque migliorare i loro livelli di resistenza e resistenza.

Diverse vitamine e integratori alimentari sono noti per essere utili in questo settore e il testosterone è una soluzione popolare. Questo ormone umano è stato a lungo associato alla massa muscolare, alla resistenza e al fitness e ora puoi persino inviarlo a casa tua. Tuttavia, sebbene sia possibile acquistare testosterone online, è importante differenziarlo dai normali integratori per il fitness OTC.

Non puoi acquistare testosterone senza prescrizione da un medico autorizzato. La terapia sostitutiva con testosterone è prescritta per gli uomini con bassi livelli di testosterone (come confermato da test di laboratorio) e solo quando necessario. Se sospetti che il tuo basso livello di resistenza sia un sintomo di bassi livelli di testosterone, parla prima con il tuo medico e fai dei test per determinare se questa terapia è giusta per te.

Cambia per cambiare la tua resistenza

In breve tempo, il tuo corpo inizierà a familiarizzare con il tuo normale programma di allenamento e smetterà di rispondere in modo così positivo ad esso.

Ricorda di cambiare i tuoi allenamenti ogni due settimane per mantenere il tuo corpo reattivo. È necessario variare costantemente il modo in cui si utilizzano i gruppi muscolari per svilupparli completamente. Se stai basando il tuo allenamento sulla corsa, passa al ciclismo o al nuoto ogni due settimane in modo da non modificare il tuo esercizio.

Usa esercizi dinamici e veloci durante i tuoi allenamenti

Utilizzare un tipo di esercizio “esplosivo” veloce nella tua routine è un ottimo modo per usare molta energia e aumentare la resistenza e la resistenza del tuo corpo.

La pliometria, nota anche come “allenamento di salto”, si integra perfettamente in quasi tutti gli allenamenti. Questo esercizio allunga e contrae i gruppi muscolari in tutto il corpo e può influire in modo significativo sui livelli di resistenza e resistenza.

Con solo alcuni di questi suggerimenti, puoi vedere rapidamente una grande differenza nei tuoi livelli di resistenza e ottenere ancora di più dal tuo allenamento in palestra.

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