Salute

Come identificare ed evitare le 9 lesioni al piede più comuni legate alla corsa

Summary

Il tuo piede tocca il suolo circa 625 volte per chilometro e 18750 volte se corri 30 chilometri a settimana. Sono quasi un milione di calci in un anno. Questa forza d’urto può anche causare lesioni per molti di noi. […]

knee bandaged by medical bandage runner during sport competition

Il tuo piede tocca il suolo circa 625 volte per chilometro e 18750 volte se corri 30 chilometri a settimana. Sono quasi un milione di calci in un anno. Questa forza d’urto può anche causare lesioni per molti di noi. Spesso, invece di fare una pausa e dare al corpo il tempo di riposare, ci convinciamo a ignorare il dolore. In questo articolo, la riabilitatrice e medico sportivo Natalia Labzova parlerà di come identificare le nove principali lesioni del piede che colpiscono i corridori. Imparerete anche le cause di queste lesioni e come dovrebbero essere trattate e prevenute.

1. Fascite plantare

Cosa si sente: dolore nell’arco del piede, spesso descritto come “camminare sul vetro” quando si fanno i primi passi al mattino. Gradualmente la sensazione si ammorbidisce, come se si stesse facendo un classico stretching. Dopo una corsa, il dolore ritorna e il ciclo si ripete.

Trattamento e prevenzione: il riposo e il freddo aiutano a ridurre il dolore, mentre è importante ridurre il gonfiore. Per ridurre l’infiammazione, si può far rotolare una bottiglia d’acqua fredda o una palla da tennis intorno al piede per 1-2 minuti. Anche le solette e le cinghie ortopediche possono aiutare ad alleviare i sintomi. Le solette ortopediche su misura sosterranno l’arco del piede e allevieranno la pressione sulle fasce. L’esercizio per rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba e del piede è essenziale per prevenire una recrudescenza della fascite plantare.

2. Frattura da stress delle ossa metatarsali

Come si presenta: dolore lungo la superficie posteriore del piede durante la corsa, che è assente durante il riposo. Quando il dolore aumenta, può persistere mentre si cammina. Il sito della lesione può essere doloroso al tatto e può indurti a ridurre il tuo ritmo di corsa.

Cause: In questo caso, la parola “stress” si riferisce allo sforzo sul tessuto osseo. Le ossa tarsali sono le ossa lunghe del piede. Delle cinque ossa metatarsali, la seconda e la terza si rompono più spesso durante la corsa. Uno sforzo eccessivo (ad esempio saltare, ballare, correre) sulle ossa metatarsali può causare danni parziali. Le persone con ossa lunghe e sottili e le persone con osteoporosi hanno un rischio maggiore di sviluppare fratture da stress.

Trattamento e prevenzione: Alcune fratture da stress non possono essere viste ai raggi X, quindi è meglio una risonanza magnetica. Nel caso di una lesione, un’ortesi rigida dovrà essere indossata per permettere all’osso di guarire correttamente. Il processo dura circa 8 settimane con un supporto limitato sulla gamba ferita e poi con l’appoggio del peso. Dopo il recupero, si raccomandano esercizi per rafforzare i muscoli del piede e della parte inferiore della gamba.

3. Neuroma di Morton

Cosa si prova: Ci si sente come se ci si trovasse su una roccia. Una sensazione di bruciore tra le ossa metatarsali sul lato plantare del piede. Il dolore può diffondersi alle dita dei piedi e causare formicolio e intorpidimento.

Cause: Il neuroma di Morton è un ispessimento della zona del nervo tra le ossa metatarsali che si verifica a causa di sovrallenamento, debolezza dei muscoli e dei legamenti del piede, scarpe strette o frequente utilizzo di scarpe con tacchi alti. Un’altra causa comune è il trauma fisico regolare a questa zona del piede colpendo il terreno durante la corsa.

Trattamento e prevenzione: Vedere un ortopedico e fare un esame ad ultrasuoni. Controlla le tue scarpe da corsa: le suole sono consumate, quanti chilometri ci hai corso? Procuratevi scarpe da corsa con una buona ammortizzazione, scarpe più larghe o altezze di punta inferiori, e solette ortopediche.

4) Tendinite del muscolo tibiale posteriore

Come si manifesta: dolore all’interno del piede e della caviglia e dolore sotto la caviglia interna, ad esempio se il piede viene premuto verso l’interno.

Cause: La tendinite (tendinopatia) del muscolo tibiale posteriore è un’infiammazione o una rottura parziale del tendine dovuta a un uso eccessivo del muscolo tibiale posteriore. Questo problema si verifica più spesso quando si salta, ma anche quando si corrono lunghe distanze o si passa a una tecnica di corsa in punta.

Trattamento e prevenzione: freddo e riposo durante il periodo acuto. Potresti aver bisogno di scarpe speciali per camminare, di un bendaggio o di solette ortopediche per evitare che la lesione peggiori. Per la prevenzione, puoi fare stretching con un asciugamano: siediti sul pavimento con la gamba ferita distesa davanti a te e avvolgi l’asciugamano intorno al piede. Tirare delicatamente le estremità per 15-30 secondi. Questo solleva il tallone e allunga i polpacci. Lo stretching non dovrebbe essere fatto durante un aggravamento.

5. Tendinite del muscolo perone

Come si presenta: dolore alla caviglia esterna, che peggiora durante la corsa. Ci può anche essere gonfiore e il tessuto può essere caldo al tatto.

Cause: Una calzatura poco solida combinata con un’elevata mobilità della caviglia può creare un rischio di sovrastiramento e infiammazione del tendine del perone. Inoltre, un carico sbilanciato dei muscoli della parte inferiore della gamba o cambiamenti improvvisi nella tecnica di corsa sono cause comuni.

Trattamento e prevenzione: la consultazione di un chirurgo ortopedico, l’uso di calzature adeguate e il riposo per 3-4 settimane possono alleviare i sintomi. Un punto importante del trattamento sono gli esercizi per rafforzare i muscoli della parte inferiore delle gambe. Se ci sono stati strappi nella lesione della caviglia, sarà necessario un periodo di recupero più lungo.

6. Tendinite di Achille/ tendinite di Achille

Come si presenta: la tendinite di Achille inizia con un leggero dolore nella parte posteriore della tibia o sopra il tallone. Il dolore acuto peggiora se viene ignorato.

Cause: Il tendine di Achille è il tendine più grande del corpo umano ed è la ragione per cui possiamo spingere con il piede. La tendinite di Achille è una lesione causata da uno stiramento eccessivo o dall’affaticamento dei muscoli della parte inferiore della gamba. Alla fine si innesca un processo infiammatorio. Questo può accadere quando ci si allena troppo, per esempio correndo a un ritmo più veloce o aumentando rapidamente il chilometraggio.

Trattamento e prevenzione: consultare un medico il più presto possibile. È un dolore ricorrente sopra il tallone? È ora di fare una pausa. Ci vorranno 4-6 settimane, se non sei mesi, per un recupero completo per sentire qualsiasi miglioramento. Raffredda la parte inferiore della gamba più spesso, usa i rulli massaggianti per ridurre la tensione e fai esercizi senza impatto per rafforzare i piedi e i muscoli della parte inferiore della gamba.

7. Borsite metatarso-falangea

Come si presenta: una protuberanza dolorosa e infiammata. Il dolore aumenta quando si indossano scarpe strette. Una tale protuberanza sul piede, sul lato alla base dell’alluce o sul lato del mignolo, diventerà continuamente più grande. Questo può causare cambiamenti inconsapevoli del passo, che portano a dolori all’alluce, al mignolo o al piede.

Cause: Le articolazioni del piede sono mobili, quindi l’alluce può inclinarsi verso il resto delle dita. Come risultato, l’articolazione metatarso-falangea sporge e può alla fine diventare deformata e formare una protuberanza ossea. La borsite può essere causata da scarpe troppo strette e dalla genetica, così come da un sistema muscolo-scheletrico indebolito nel piede.

Trattamento e prevenzione: scarpe da ginnastica con una punta più larga e una speciale soletta morbida, calze sportive, imbottitura in gel possono alleviare il dolore dell’alluce valgo. Se il dolore diventa insopportabile, si dovrebbe consultare urgentemente un medico per le opzioni di riabilitazione, iniezioni o chirurgia.

8. Metatarsalgia

Come ci si sente: dolore alla pianta del piede quando sembra di calpestare un sasso.

Cause: La metatarsalgia è un’infiammazione delle ossa metatarsali. È comune nei corridori, che si sentono come se conficcassero i loro metatarsi nel terreno. L’età è un altro fattore. Con l’avanzare dell’età, il cuscinetto di grasso del piede comincia ad assottigliarsi.

Trattamento e prevenzione: freddo e riposo, scarpe da corsa con una buona ammortizzazione e una soletta adatta. Gli esercizi di rafforzamento possono aiutare: per esempio, accartocciate un asciugamano con il vostro piede.

9. Adduzione dell’osso navicolare

Come si presenta: dolore pulsante appena sotto la caviglia o nell’arco del piede.

Cause: anomalia congenita del piede. Non tutti hanno questo osso in più, e non tutti quelli che ce l’hanno hanno problemi. Arrossamento e gonfiore durante e dopo la corsa si verificano a causa dell’attrito delle scarpe strette contro l’osso. Anche il sovrallenamento e le lesioni, come le distorsioni della caviglia, possono provocare un’infiammazione.

Trattamento e prevenzione: freddo per 15-20 minuti per ridurre il gonfiore, riposo. Gli ammortizzatori in gel possono essere utilizzati nelle scarpe più strette. In casi estremi, può essere necessario un intervento chirurgico.

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